肩を動かすと「二の腕」に響くのはなぜ？プロが教える原因と即効解消法
この記事の3つのポイント
- 二の腕の痛み、本当の原因は脇の下にある可能性が高い
- 小円筋や神経の通り道の「渋滞」が、響くような痛みの正体
- 21年の臨床で見つけた、家事や仕事のクセを書き換えるプロの解消法
1:その二の腕の痛みは「身体からのSOS」
「ただの肩こりだと思っていたけれど、なんだか腕の方まで重だるくて、しびれるような感じがする」
横浜元町の鍼灸スタジオ「AcuStudio U.」には、そんなお悩みを抱えた女性が多くいらっしゃいます。
五十肩のように「動かない」という事はなく、肩の可動域（動かせる範囲）は正常なのに、腕が重苦しい…。
湿布を貼ってみたり、痛いところを自分で揉んでみたりしても、なかなかスッキリしないその痛み。
実は、痛みの「火元」は二の腕そのものではなく、もっと別の場所にある可能性が高いのをご存知でしょうか？
実際に感じているのは「腕の付け根～二の腕周辺」だけど、触診しても、「あれ？そこじゃない気がする…」という感覚の不一致が起こります。
今日は、そんな厄介な症状について、お話してみようと思います。
湿布やマッサージで良くならないのはなぜ？
「二の腕が痛いんだから、二の腕を揉めば治る」 そう思うのが普通ですよね。でも、実は二の腕（上腕）は、他の場所の不具合を押し付けられやすい場所なんです。
火元（原因）が別の場所にあるのに、火事の煙（痛み）が出ている二の腕だけを必死に扇いでも、根本的な解決にはなりません。これが、揉んでも叩いても痛みが繰り返される最大の理由です。
なぜ、二の腕まで痛みが響いてしまうのか？
二の腕の痛みには、実は大きく分けて2つのパターンがあります。
- 筋肉が飛ばす「関連痛（かんれんつう）」 脇の下の筋肉（小円筋など）に強いコリができると、脳が場所を勘違いして、離れた二の腕に痛みを感じさせます。これを「関連痛」と呼びます。
- 神経の通り道の「渋滞」 脇の下を通る神経が、硬くなった筋肉に圧迫されることで、その神経の通り道（ルート）に沿って痛みやしびれが出ます。
この2つが複雑に絡み合っているため、二の腕だけを揉んでも解決しないのです。
放置すると生じる「可動域制限」のリスク
「まだ動かせるから大丈夫」と、この信号を無視し続けるのは少し心配です。
脇の下や二の腕の裏側が固まると、肩関節をスムーズに動かすための「遊び」がなくなります。すると、腕を上げたときに組織が挟み込まれたり、特定の動きで激痛が走ったりするようになり、無意識に腕を動かさないようかばってしまいます。（こういったケースは本当によくあります）
結果として、肩周りの組織がさらに硬くなり、「腕が上がらない」「後ろに回らない」といった深刻な可動域制限に繋がってしまうことがあるのです。
2:臨床現場で判明。二の腕に痛みを飛ばす「3つの黒幕筋肉」
これまで数えきれないほどの肩と腕の施術を行ってきた経験からも、二の腕に響く痛みの正体は、主にこの3つの筋肉のトラブルが切っても切り離せません。（本当はもう一個重要な治療ポイントもありますが、それは治療の時にご体験ください。）
【黒幕1：小円筋】脇の下の小さな筋肉が「痛みの引き金」になる
まず真っ先に疑うのが、脇の下の奥にある「小円筋（しょうえんきん）」です。 指先ほどの小さな筋肉ですが、肩を安定させる非常に重要な役割を持っています。
ここが固まって「トリガーポイント（痛みの引き金）」ができると、二の腕の外側に鋭い痛みや重だるさを飛ばす特性があります。
当院のお客様でも、脇の下を軽く押すと、「えっ！そこが二の腕まで響きます！」と驚かれる方が非常に多い、まさに「痛みの震源地」です。
特に、治療していると、鍼の「ヒビキ」という感覚が分かりやすく、震源地に鍼が当たると、ぶわ～～～！！っといつも感じている「あの場所」に再現されるのです。
【黒幕2：大胸筋・肩甲下筋・広背筋】巻き肩による「板挟み」の主犯格
図を見ていただくとわかる通り、私たちの背中には僧帽筋や菱形筋、広背筋といった大きな筋肉が何層にも重なっています。「あぁ、いつもここが凝ったな……」と無意識に手が伸びる場所ではないでしょうか？
実は、日常的にコリを感じている背中の筋肉こそ、巻き肩を必死に支えよとうと引っ張られ、ガチガチに固まった状態なのです。
（前胸部筋が短縮すると、拮抗する背面の筋群は常に引き伸ばされるストレス（伸張性収縮）を強いられます。）
- 大胸筋・肩甲下筋(縮まる）：スマホ操作やデスクワークで前かがみの姿勢が続くと、胸の「大胸筋」や肩甲骨裏の「肩甲下筋」が縮み、腕を前方内側へグイグイと引き込みます。これが「巻き肩」を強制する直接のパワーとなります。
- 広背筋・菱形筋・僧帽筋（引っ張られる）：この前側からの強烈な牽引に対し、背中側の筋肉は「これ以上、前に行かせないで！」と、後ろから必死に綱引きのように踏ん張っています。
この過度な緊張が続いた結果、背中に頑固なコリが形成され、腕を正しい位置へ戻すための「遊び」を奪ってしまうのです。
結果として、二の腕は「前からの強い牽引」と「後ろの頑固な固まり」に挟まれ、逃げ場を失って悲鳴を上げている状態。
当院の施術で背中側のコリを丁寧に解除していくのは、この綱引きの状態を終わらせ、腕を本来の自由な位置へと解放するためなのです。
【黒幕3：上腕三頭筋】二の腕で起こる酸欠と滑走不全
最後に、二の腕そのものの筋肉である「上腕三頭筋」です。周辺筋肉の前後からの引っ張り合いにより、二の腕の「上腕三頭筋（二の腕）」は常にストレスにさらされます。
血流が低下し、筋肉同士が滑り合う機能（滑走性）を失うことで、腕を動かすたびに「引き攣れるような痛み」が生じます。
筋肉同士がスルスルと滑り合うための潤滑油が枯れ、ベタッとくっついてしまう「滑走不全（癒着）」が起こると、腕を伸ばすたびに癒着部分が引っ張られ、痛みが発生します。
3:【専門家が教える】神経の渋滞事件
では、腋（わき）の下で起きている神経の渋滞とは、どういう事でしょうか？
少し詳しく説明しますね。
難しい言葉が出てくるかもしれませんが、分からなくて全然問題なしです！「肩甲骨の近くの筋肉が、腕に通じる神経をしめつけてしまっているんだな～。」という事をお話しています。
神経の通り道「四角広隙（クアドリラテラル・スペース）」とは？
脇の下には、腋窩（えきか）神経などが通る「筋肉に囲まれたトンネル」があります。（これを専門的には「四角広隙（しかくこうげき）」と呼びます。）
小円筋や三頭筋（二の腕）が硬く動きにくくなると、このトンネルが狭くなり、中を通る神経をギュギュッと踏んづけてしまいます。
神経は、圧迫された場所（脇）だけでなく、その先の走行ルート（二の腕）に沿って痛みやしびれを出す性質があります。これが、腕を動かした時に二の腕まで「ズキッ」「ピリッ」「ダルっ」と響く正体なのです。
なぜ「スマホ操作」や「家事」が渋滞を招くのか？
実は、現代人の生活は「脇の下のトンネル」を狭くすることばかりです。 スマホをじっと見ている時、パソコンを打っている時、私たちは無意識に脇を締め、肩を内側に入れています。
この姿勢は、脇の下の組織をギュッと押しつぶし、血流を妨げ、筋肉を酸欠にさせます。毎日繰り返される「何気ない動作」こそが、痛みをじわじわと作り上げているのです。
だから、時々「それと反対の動作」でストレッチしてあげることも、すぐに取り入れられるケア方法になりますね！U.では、ヨガトレーナーである院長マキにより、バリエーション豊かなストレッチを宿題にお出しすることもあります。(笑)
4:あなたは大丈夫？二の腕を痛める「意外な日常のクセ」
結局、二の腕周りの重だるさや違和感は、何か特別なことをしたから悪くなる…という訳ではないのです。
日々の姿勢や動作で、「使いっぱなし」になることで蓄積される慢性的なんですよ。
デスクワークでの「脇の締めすぎ」が招く血流不足
集中している時ほど、脇は固まりがちです。ずっと同じ姿勢で筋肉を使い続けると、筋肉は「休ませて！」というサインとして痛みを出し始めます。
手首や指先の酷使が、二の腕を「内側にねじる」
意外かもしれませんが、二の腕の痛みの原因が「手首」にあることも多いのです。
スマホやマウス操作で手首を内側にねじる動作が続くと、その「ねじれ」が雑巾を絞るように二の腕まで伝わり、結果として肩周りや胸の筋肉をさらに硬く短縮させてしまうのです。
デスクワーカーさんや、家事の中で、こうした前腕のねじれ動作が意外と多いため、「肩・腕・手首」の3点セットで痛い！とご相談されるパターンも実際に少なくないんです。
鎖骨の下（小胸筋）が固まると、呼吸が浅くなり痛みは慢性化する
二の腕が痛い方の共通点として、胸の筋肉の一つ（小胸筋）もカチカチになっています。ここが固まると、呼吸が浅くなり、全身の巡りが悪くなります。新鮮な酸素が届かなくなった二の腕の筋肉は、ますます癒着を強めてしまうのです。
5: U.おススメ！二の腕の痛みを和らげる「即効解消法」
【セルフケア】脇のトンネルを広げる「1分リリース」
まずは、渋滞している脇の下のトンネルを広げてあげましょう。
- 痛む側の腕を斜め上に上げます（無理のない範囲で）。
- 反対の手の指先で、脇の奥（痛気持ちいい場所）を軽く押さえます。
- そのまま深呼吸を3回。 これだけで、圧迫されていた神経がフッと解放されます。
- 刺激が痛気持ちよい人は、親指で脇の奥をおさえたまま、肘を曲げて腕をぐるぐる外回ししてみてください
【特効ツボ】鍼灸師推奨！「手三里（てさんり）」と「合谷（ごうこく）」
腕全体の緊張を抜くには、ツボの力も借りましょう。
- 手三里：肘を曲げた時にできるシワから指3本分下。
- 合谷：親指と人差し指の付け根のVの字部分。 ここを「イタ気持ちいい」強さでじわーっと押すと、二の腕の重だるさがスッと抜けていきます。
【温熱の力】蒸しタオルで「脇の下」を温めるだけで楽になる理由
「酸欠」には「温めること」が一番の薬です。 お風呂上がりや寝る前に、蒸しタオルで脇の下を5分温めてみてください。血流が戻り、筋肉の癒着が溶けやすくなります。
6: 自力で解決できない痛みは、プロの技術で立て直す
日々のストレッチや入浴、リラックスして筋肉全体の「カチコチ」を緩和できれば、症状は治まってくるはずです。
ただ、大体の場合、そこまで症状が出てしまっている方は、首コリもひどい可能性があり、背中の筋肉が動かないことから「腰痛持ち」さんの可能性もとても高いのです。
一度、全体的なケアをプロに委ねてみるのも近道ですよ！
U.では、それゆえに、必然的に「トータルケア」をご希望されるクライアントさんが大変多いのです。
丸っとケアをして、一度体の大掃除をしてみるのもアリです。
【鍼灸】手では届かない「深部のコリ」をピンポイントでユルっと
自分では触れない脇の奥の「小円筋」や「神経のトンネル」には、鍼（はり）が効果的です。21年の経験を活かし、痛みの火元をピンポイントで捉えて、神経の興奮を鎮めます。
【高周波温熱】最新のラジオ波で、カチカチの筋肉を芯から溶かす
当院では、伝統的な鍼灸に加えて、高周波温熱療法（ラジオ波）を取り入れています。 手技だけでは届かない身体の深部をじんわり温めることで、癒着した筋肉をバターのように溶かし、酸素を隅々まで届けます。
【一生モノの知識】ヨガの知見で「再発しない体」へアップデート
痛みが取れたら終わり、ではありません。 ヨガトレーナーの知見を活かし、あなたの日常のクセを一緒に見直します。
「なぜ痛くなったのか」を理解し、自分でケアできるようになることで、10年後も自由自在に動ける身体を一緒に作っていきましょう。
７: まとめ：二の腕の痛みは「ケアを見なおして」というサイン
二の腕に響く痛みは、これまで周りの人を優先し、一生懸命頑張ってきたあなたの身体が出している「休息とケア」の合図です。
そもそも、筋肉というのは「交感神経」が優位の状態だと、硬く緊張しやすい特徴があります。
いつも肩をぎゅっと引き上げて、背中がガチガチになるまで頑張り続けたあなたの体が、「嫌な鈍痛・だるさ」をシグナルとして教えてくれているのです。
原因を正しく紐解き、適切にアプローチすれば、身体は少しずつ解放されて、症状が楽になってくるはずですよ。
実際に、当院では「心地よいこと」という感覚をとても大切にしています。
それは、「心地よい」という感覚そのものが、あなたの体の治す力を蘇らせるからです。
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