ココロのトリセツ｜頑張り方・考え方の話

もし今、「頑張らなきゃ」がずっと頭のどこかにあって、
それでも今日まで、ちゃんとやってきたあなた。

まず、これだけ先に言わせてください。

ここまで、本当に辛抱強く、走り続けてきましたね…。

何の情報収集の記事でもないこの記事に、ふわっと立ち止まってくれたあなたは、きっと、周りに頼ることもなく、ひたすらに「頑張る」人なのだと思います。

そのうえで、今日は少しだけ「努力」の話をさせてください。
これまで、当たり前に責任感で乗りきってきた方に、読んでもらえたらと思って書きました。

…いや、きっと私自身が一番の「自分事」かもしれません(笑)
何かタイトルがあなたの心にフックを掛けたのなら、少しだけ肩の力を抜いて、ご一緒してください。

努力を信じていた私の話

少し前まで、私は、努力がなければ何も成し遂げられないと信じて生きてきました。
努力は「必要なもの」で、当たり前の選択肢でした。

だから、知らないうちに、その価値観を周りにも押しつけていたかもしれません。
今は、少し反省しています。

「努力」という言葉を、調べてみました

意味は、こうです。

• 休んだり怠けたりせず、つとめ励むこと
• 意識して、できる限りの力を出すこと

類義語は「頑張る」。
「努」という字には、奴隷の「ド」が含まれています。

汗をかきそうな言葉ですよね。

努力は、必ず報われるわけではありません

これは、もう知っています。

「努力すれば、欲しかった結果が手に入る」とは、約束されていないのです。

試合なら、どちらかが勝てば、どちらかは負ける。
同じように毎日練習した人にも、受け入れがたい結果は届きます。

そんなとき、人は言います。
「結果が全てじゃない。経過が大事」と。

でも、頑張ってきた本人の胸の内は、そう簡単には片づきません。

最終的には、「努力の量が、一歩相手が上回った」。

スポーツ選手の中には、そんな風に言う方もいらっしゃいました。

そう。
努力は実は、そういう意味では「裏切る」ことなどしょっちゅうあるんです(笑)

ただ、積み上げた時間はいつか必ず、血となり肉となり、きっと実を結ぶ日が来ると信じるから、また取り組める。

そうして、「努力家」の人は今日もめげずに頑張り続ける。

努力は、ストレスの一種です

人から強いられれば、なおさらですが。

ところが、「これを手に入れたい」「こうなりたい」「叶ったら嬉しい」という
「快」のイメージを持つと、脳の中では、不安や恐怖の回路の働きが弱まり、
ドーパミンの神経が活性化します。

つまり、努力が「やる気」に変わるのです。

そうなると、もう努力ではありません。

「嬉しくて、もっとやりたい」という、ご褒美つきの、楽しいことになります。

私にも覚えがあります。


受験生だった頃、子どもに「ママは好きで勉強してるんでしょ！」と言われました。

国家試験のための勉強でしたが、私にとっては、知らなかったことを知る「快」そのものでした。


そこに「努力」という言葉はなくて、ただ、学びたかっただけだったのだと思います。

努力していたとしたら、家事と育児と仕事と学生の、多重生活のほうかもしれません（笑）

頑張る、は「頑なに張る」

ある方に、こう教わったことがあります。

―上昇気流に乗るまでは、助走がいるよね。
その助走を努力と呼ぶなら、努力はなるべく少ないほうがいいんだよ。―

それを聞いて、いろんなことが腑に落ちました。

「頑張る」は、頑なに張る。
心をピンと尖らせて、譲らず、突き通す強さです。

それは、心も体も、ずっと緊張しているということ。
自律神経の面から見ても、いつか必ず「ドスン」と落ちてしまいます。

治療院にいらっしゃる、心や体が疲れた方には、頑張り屋さんがとても多いです。

体も心も、固いものは、ポキッと折れてしまうことがあります。
だから、できるだけ「しなやか」でいるほうが、上手にかわせるのです。

頑張らない、とは違います

反対語を探せば「頑張る ⇔ 怠惰」になるのでしょうが、私が言いたいのは、そういうことではありません。

頑張る方向を変える、ということです。

「やりたい」という意欲が湧くことに、楽しんで、自分から取り組む。
たとえば、体を動かすことも、楽しんで自分から動ける形なら、努力ではなく、ご褒美になります。

事を成すのに、努力は必須ではありません。

努力が好きなら、すればいい。
好きでないなら、しなくていい。

努力は、趣味ですればいいのです。

努力がヘタな人もいるし、苦手な人もいる。

それって、別に、泳ぐのが苦手、料理が苦手、そういうのと同じレベルでいいんじゃないかなと。

努力の反対語

それは、「怠惰」じゃない。

そうですね・・・
私は、これがいちばんしっくりきます。

好きこそ物の上手なれ。

うん。これだなと思います。

順番は「動いてから休む」じゃないのです。

もし、ここまで読んで、少し胸が緩んだなら。
それは、体が「もう、緩めていいよ」と言っているのかもしれません。

頑張り方を変えたくなったとき、うまく心が許さないのなら、体のほうから緩めてしまうという道もあります。

そして、大事なことは「動いたら休む」ではなくて、「休んだから動ける」こっちが正解なんです(*^^*)

頑張るのが好き、そんな時には脳が刺激的に喜ぶ「ドーパミン」が出ています。

前半でお話した「快」ホルモンですね。でも、ドーパミンは体にとっては「興奮」＝「交感神経」の方へハンドルを切りがち。

努力が好きな人って、きっと、この「頑張る快感」があったりするのでやめられないんですよね(笑)・・・そんなことない？(笑)　だからこそ、うっかり休むのを忘れてしまう所もあるのです。（東洋医学的に、こういう性質の方を「肝体質」と診たてたりします）

エンドルフィンや、セロトニン、オキシトシンは、「幸せ～～～♡」「ホワホワ嬉しいな～」の時によく分泌されていますが、「心地よい」そういう穏やかな気持ちのホルモンは、体に優しいです。

私たち鍼灸師は、このモードに導くことができるから、頑張り屋さんこそ、心と体のケアに鍼灸というチカラも知っていてほしいなと、鍼灸に救われている私は当事者として、一番感じています。

どうか、努力家のあなたが、ほっと一息手放しで心を解ける・許せる場所がそばにありますように。

こんにちは。少し涼しくなって集中力が上がっているので（笑）今日は久しぶりに睡眠についてのブログを書こうと思います。

睡眠についての小話を、東洋医学と現代科学的な視点で、分かりやすくお話しできたらなと思っています。

睡眠専門の鍼灸院を立ち上げようかと思ったほどに、私の最初の思いは「よく眠れる事」こそ「命を繋ぎ健康に生きること」である、という一点に尽きます。

馬車道や桜木町、関内といった駅チカのエリアに店を出す選択もありました（お役所関連が多く、横浜市のへそ的な、頭を使うクレバーなお仕事の方が多いエリアだからです）。

しかし、かくかくしかじかで、少し肩の力が抜けて自分らしく生活を送っている方が多いように思う「元町」というエリアに腰を下ろした当院では、もう少し間口を広く「運動・睡眠・養生」という視点に立ち、ナチュラルな健康美、自由に人生を楽しめるカラダ作りというコンセプトで展開しています。

それでも、来院される方の睡眠のお悩みは、大なり小なり、本当に多いのです。

1:2026年ノーベル賞級の発見「オレキシン」とは

先日、9月9日（水）に2026年アルバート・ラスカー基礎医学研究賞を、柳沢正史教授（国際統合睡眠医科学研究機構長・教授）が受賞されたニュースは、皆さんもご存知かもしれません。

今回の受賞は、「覚醒維持を促す神経ペプチド・オレキシンの発見と、オレキシンの欠乏により過眠症・ナルコレプシーが発病することの解明――睡眠の本質的理解への飛躍的な進歩」が評価されたものです。

一般の方には少し難しい話に聞こえますが、ものすごく簡単に言えば

「寝かさないスイッチが見つかったよ！その物質が、深く眠ることを妨害することが分かり、また、それが働かないと起きているスイッチがうまく働かずに、昼間に眠くなってしまう場合があるよ」ということ。

皆さんの「眠れない」お悩みに、もっと近寄って答えるならば、

「しっかり眠りたいなら、起きるスイッチがしっかり切れることが大切」というわけです。

つまり、今回の発見は「よく眠れるようになる物質が分かった」のではなく「よく眠ることと対極にある物質が見つかった」という点がポイントです。

睡眠はシーソーのようなバランスで成り立っている

「眠くなる」ことの対極には「眠くならない」があります。

つまり、朝はしっかり目覚めて活動し、夜はしっかり眠って休む――この2つのゾーンがバランスを取りながらシーソーのように機能しているのです。

日中に眠くなってしまっても困りますし、夜に眠れなくなるのも困ります。

これが「睡眠と起床のバランスの崩れ」というものです。睡眠リズムの崩れというのはまた少し別の角度からのお話になるので、一旦横においてお話を勧めますね。

2:覆される「睡眠の常識」

昨年ごろから、筑波の流れをくむ研究者の鍼灸師・助教の先生（松浦悠人先生）のセミナーなどで、私自身も「睡眠とは何か」という理論から学んできました。

最先端で研究をされている鍼灸師（有明医療大学助教）の先生からお話を伺い、多くの方がまだ信じているであろう「22時から2時のゴールデンタイム説」は誤りであるなど、これまで疑わなかった「睡眠理論」が覆りました。

覆るといえば…「乳酸は疲労物質ではない」という話も同様です（これは脱線するので別の機会に）。

睡眠の「うそ」「ほんと」については、昨年、二俣川のヨガスタジオ「Luana」さんでの「大人カラ塾」でもお話をしましたが、これまでのクラスで一番参加者が多い、お悩み度の高い講座でした。

それだけ皆さん（女性も男性も）眠りに困っているということなのだと思います。

3:年齢による睡眠の変化は自然なこと

睡眠の時間だけでなく、途中で覚醒する回数や睡眠の深さも、生物学的に年齢を重ねると若い時のようにはいきません。

これは至極当たり前で、自然なことです。

むしろ、ある研究では、7時間睡眠のグループに比べて10時間以上眠るグループでは、死亡リスクが男性で約1.8倍、女性で約1.7倍高まるという報告もあります。

4:昼寝は「15時までに20分」がベスト

1時間以上の昼寝は、認知症や糖尿病のリスクを上げることも分かってきました。

昼寝を取り入れるのであれば、「15時までに、20分程度」がベストです（夜勤など不規則な生活の場合は別途コントロールが必要な、一般的な話です）。

5:鍼灸院でよく聞く睡眠の悩み「中途覚醒」「早朝覚醒」

鍼灸院というレベルに身を置く私の実感としては、「眠りにはつける（疲弊しているので）けれど途中で何度も目が覚めてしまう」というお悩みや、「早朝覚醒」のお悩みが比較的多い印象です。

これには様々な要因がありますが、女性の場合は「エストロゲン」の問題、男性の場合は「夜の晩酌」が影響しているケースが結構あります。

エストロゲンの担う働きが多いゆえに、40歳を超えてくると、女性は睡眠のリズムにも影響が起こりやすくなるのは本当です。

ただ、更年期になればだれでも睡眠に困るかといえば、そんなことはありません。

睡眠のリズムの乱れる原因の一つにはなりえますが、それだけが全てではないという事ですね。

もしもそれだけが原因！！（そんなことはおそらくあんまりないと思うのですが）となれば、婦人科へ相談へ行けば、HRT（ホルモン療法）の選択肢もありますし、原因が「エストロゲン減少」の一択ならば、ほんの少しそれを補えば良いだけなので、割と簡単に解決するかもしれません。（実際には本当に色々なお体の負荷があるので問題はもう少し複雑になってくる印象ですが）

鍼灸でどのような施術をすべきか日々学び続けていますが、睡眠に関しては「鍼やマッサージだけで解決するのは難しい」ということをハッキリお伝えしたうえで、二人三脚で生活環境を整えていけるよう、時間をかけてお話しさせていただいています。

眠りに困っている方は、情報をしっかり調べ、良いと言われることを実践している方も少なくありません。

それでも上手くいかない（と感じる）から、鍼灸院を訪ねてくださる――そう感じるケースが、他のお悩みに比べて多いように思います。

だからこそ、「良い睡眠」のために何が必要で、どんな取り組みが足りていないのか、何が「邪魔」しているのかを丁寧に伺いながら施術にあたっています。

6:あなたは「不眠症」？セルフチェックの基準

「不眠症」かと問われれば、そうではないと思う方も多いはずです。

それでも「眠りが明らかに浅い」「朝から疲れている」「満足度が低い」と感じているのではないでしょうか。

つまり、「寝るのが下手」――そんなところかもしれません。

ICD-11による不眠症の定義

いわゆる「不眠症」の定義は、ICD-11（国際疾病分類）などの指標によれば、次の2点です。

1. その症状が3か月ほど続き、週に3日以上悩まされている
2. 日中に支障をきたすことでQOL（生活の質）が下がっている

①には当てはまるものの②には当てはまらない（日中の生活は問題なく過ごせている）場合は、病名としての「不眠症」には、今のところ該当しません。

不眠症状の3つのタイプ

不眠症状は、大きく分けて3つに分類されます。

• 入眠困難
• 中途覚醒
• 早期覚醒

これらに、日中の症状（倦怠感・意欲低下・集中力低下・頭重・めまいなど）が組み合わさった辛い症状が出ている場合、「不眠症」という基準になります。そのほかにも様々な「睡眠障害」がありますが、詳細は今回は割愛します。

不眠症でなくとも、睡眠に何か困りごとがあるのなら、早めに解決した方が間違いなく良いですし、病が深まる前の方が、改善も早いのは言うまでもありませんネ。

7:睡眠クイズにチャレンジ！

これまでお話してきた内容もヒントに（答えが出てしまっているところもありますが笑）、睡眠クイズに挑戦してみてください。

• Q1：睡眠時間は8時間が良い
• Q2：睡眠ゴールデンタイムは22時～2時
• Q3：眠くなくとも横になっていれば休まる
• Q4：4時間睡眠でも、昼寝をすれば問題ない
• Q5：眠くなるのを期待して早めに布団に入る
• Q6：夜遅くなったけど入浴をしっかりしてから寝た方が良い
• Q7：休日に寝だめすれば寝不足を補える

正解は……「〇」なのは1つもありません！

全部「本当ではない」、あるいは間違った捉え方をしているとか、「情報の不完全な受け取り」をしているという所でしょうか。

詳しいお話を聴きたい場合は、ぜひ院で直接声をかけてください。丁寧に、ちゃんとお話しします（笑）。

8:東洋医学から見る睡眠――「陰を補う」という考え方

睡眠が大切な理由を今更語るまでもありませんが、あえて言うなら、「眠るということは、最大限体が仮死に近づき休める時間」だからです。

少し極端で非科学的な言い方をしましたが、東洋医学的には「陰を補う」という言葉ですべてが解決します。

夜は陰、昼は陽。

だからこそ、陰の時間（夜）には体を内側に収めて補い、補修する。

陽の時間には日光を浴びて（明るいところで）陽気を使って体をしっかり動かしたり、頭を使う。

これが基本であり、大事なことです。

夜によく眠りたいのなら、昼によく活動しておくこと。

これは絶対条件です。

睡眠に関わるセロトニンという物質の観点からみても、東洋医学的な考え方から見ても、現代科学的な方向から見ても、これがやっぱり基本なのです。

9:「よく眠る」ためには「よく起きる」ことから

という訳で、「よく眠るために」、「よく起きておくこと」というアプローチは効果的だと思います。

私自身、セルフケアで、鍼灸を味方につけてからは眠りに困ることはほぼありませんが、「デスクワークばかりで眼球と手と頭しか使っていない日」よりも、「高周波を使った施術が沢山あった日」の方が断然、睡眠圧が高まることを体感しています。

雑に言うと、上半身に血をたくさん送る活動（目の使いすぎ、思考の使いすぎ）よりも、下半身の大きな筋肉に血を送る活動の方が、よく眠れる準備が整うように思います。

そういえば、更年期にはエストロゲンの関連で「ホットフラッシュ」「カッとなる」「怒りっぽい」など、上に熱が上がる症状が出やすくなります。

だからこそ、下に熱を下げて、ぐるっと巡りを促す「運動」が、更年期症状の緩和にも役立つと考えてみると面白いのです。

ホットフラッシュや、冷えのぼせは、東洋医学でいうところの「上熱下寒」「上実下虚」そのものです。

…足が冷える癖に頭が汗を噴き出している……そんなこと、ありませんか？

10:デスクワークと交感神経

「背中が丸まる」デスクワークや家事、日中の固まっている時間は、背中に交感神経がびっしり詰まっていることから、「交感神経優位」の体を作ります。

これは決して「運動して鍛えたシグナル」ではなく、「凝り固まって」スイッチが強制されているだけなので、血行も悪いし、血行が悪いということは酸素もめぐってない状態…細胞、苦しいです。

そもそも、眠るためには「副交感神経」が優位になる必要があります。

故に、極端に言えば、1日中凝り固まった背中を解放しないと、うまく眠る体にスイッチングしません。

そこで登場するのが「背骨を動かすストレッチ」です。

ヨガのレッスンをしていても、私自身も含め、背骨をそらせる動きはみんな苦手なもの。

それだけ私たちは何かと「強制された交感神経優位の体」に傾きやすいわけですから、うまく解除してあげる方法をいくつか知っておくのは『得』ですよね。

そんな思いもあって、私は「鍼灸ヨガトレーナー」としてお仕事をしています。背中に、「よくわからないような浅い鍼」を打つのも、実は東洋医学的視点のみならず、現代医学的な生理反応を狙った「背中の解除」という理由があったりします。

★まとめ｜生活の見直しと鍼灸の併用で心地よい改善を

日常生活の改善はもとより、よく眠れるための仕掛け（ツボを介した反応など）は、体のあちこちにあります。

鍼灸が身体に及ぼす生理反応は、日々新しい発見や解明が進んでいます。

既に「脳」のエリアに確実に何らかの作用をもたらすことは、多くの研究で示唆されています。

睡眠と脳疲労のかかわりなども、前述の『大人塾』でお話したことがありますが、その都度感じるのは、鍼灸の可能性です。

科学的な視点でも、東洋医学的な視点でも、鍼灸マッサージの作用というのは、とんでもないと、毎回驚きと感動を得ています（笑）

故に、生活の見直しと共に鍼灸を併用していただくとで、睡眠の悩みや、脳疲労の症状を、心地よく改善する道のりのサポートができるものと信じています。

睡眠のための施術体験について

当院の眠りのための施術体験には、背中のマッサージがついています。詳しく知りたい方は、ぜひ院の症例ページも眺めてみてくださいね。

目と頭が疲れない程度に・・・・(笑)

イベントのご案内

良い睡眠のために、良く動く！
これをサポートするために、当院では来週、スタジオイベントをプチ開催します♪

丁度良いタイミングで記事を書いたので、おまけのご紹介をしてみました。

9月22日に、やせYoga（活動）・整体ストレッチ（陰陽バランス）・お灸（ゆったり）を使って、セルフケアのレベルをアップし、自分自身でできること（スキル）を丁寧にシェア致します(*^^*)

体にちゃんと届く方法を、心を込めてお伝えする予定です。

ストレッチ（整体ストレッチ）とお灸レッスンは時間が入れ替わりました！

• ストレッチクラス（整体ストレッチ）11時45～13時頃
• お灸講座　14時～15時30頃
• やせYogaは満席となりました

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商品券の概要

横浜市商店街広域プレミアム商品券は、一般社団法人 横浜市商店街総連合会に加盟する市内対象店舗でご利用いただけるデジタル商品券です。

勿論、当院（AcuStudio U.）でもご利用いただけます。

高還元率のプレミアム商品券

最大30,000円のご購入で、37,500円分のお買い物ができる「プレミアム率25％」の大変お得な商品券です。

• 1口5,000円のご購入で、6,250円分の商品券を購入可能
• そのうち1,250円分は、小規模店舗専用券（当院は対象店舗のため、すべての券種がご利用いただけます！）
• 購入は最大6口まで可能

申込方法について

本商品券は抽選制での販売となります。当選の詳細や申込方法など、最新の情報は横浜市商店街総連合会の公式サイトにて必ずご確認ください。

ぜひこの機会にお得な商品券をご購入いただき、AcuStudio U.でもご利用くださいね。

他にも元町界隈では、使えるお店が沢山あります！

是非、当院の行き帰りのお立ち寄りもお楽しみくださいネ！！

こんにちは。

久しぶりの投稿です。

6月から開催している「やせYoga」ですが、ありがたいことに毎月開催できておりまして、8月は2回の開催もたくさんの方にご参加いただき、嬉しい限りです。

そして…9月も2回開催することにいたしました！


更に2回目は、『秋のヘルスケアイベント』として、1日「セルフケア」を楽しんで頂けるヘルスケアデイイベントを開催することにいたしました！

当院には来たことないけど、なんか気になる…

鍼は怖いけど、一度行ってみたい…

そんな風に思って下さっている方も、是非下記からお申込み、お問合せくださいネ！



当院にご来院下さっているお客様は、「公式LINE」のお知らせパネルから簡単にお申込みいただけます♪
（やせYOGAは満席となりました！！その他のコースもお早めにどうぞ(^^♪）

ちなみに‥…。前回も20代、50代～70代の方まで、一堂に会してのレッスンでしたが、興味部会後傾も見えました！


年齢のせいではない。そう・・・

– 年齢は一つの要因だけれど、年齢だけが理由にはならない –

いつからでも、筋肉は育つ！正しく使ってあげればどんどん体力がついてくる！

年を取ることを避けられないのだけれど、できることはまだまだあるから、是非みんなで一緒に楽しいセルフケアを学びにいらっしゃいませんか？？

元町の隠れ家鍼灸院で、「プチ・リトリート（笑）」お過ごしください

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この度、世界中どこからでも聴くことができるCSラジオ（インターネットラジオ）「ゆめのたね放送局」の2つの番組にゲスト出演させていただくことになりました！

日頃から大切にしている施術への想いや、横浜元町の地で皆様の健康をサポートする自院の取り組みについてお話ししてきました。お時間が合いましたら、ぜひお聴きいただけますと幸いです。

放送スケジュール

★元町のお店紹介ゲストとしてお招きいただきました

6月28日（日）15:30～16:00

• 番組名： 「ゆめかな応援番組」
• チャンネル： グリーンチャンネル
• 内容： こちらの番組では、当院のこだわりや皆様へお届けしたい健康への想いをより深くお話ししています。
• ご注意： こちらの番組は再放送がございません。オンタイム（リアルタイム）の1回限りの放送となります！実は当日は日曜日で私も営業中のため、自分自身でリアルタイムで聴けるかどうか……という状況ですが（笑）、お時間が合う方はぜひ私の代わりに（？）チェックしていただけると嬉しいです！

ラジオの聴き方

「ゆめのたね放送局」は、スマホやパソコンから全国どこからでも簡単にお聴きいただけます。

1. 放送時間になりましたら、以下のホームページにアクセスします。 ゆめのたね放送局 公式サイト
2. 「グリーンチャンネル」 の下にある 「ラジオを聴く」 ボタンをクリックするだけで音声が流れます。

※事前の会員登録やアプリのダウンロードは不要です。

地元の素敵なご縁からいただいたラジオ出演の機会、皆様に当院の空気感や日々の施術に込めたメッセージが少しでも伝われば嬉しいです。

放送をお聴きになった方は、ぜひご来院の際に感想などを聞かせてくださいね！ 今後ともどうぞよろしくお願いいたします。

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「たっぷり寝たはずなのに、朝から体が重い…」
「夜中に何度も目が覚めて、気づけば外が明るくなってた」
「以前はこんなじゃなかったのに、なんで急に？」

40代を過ぎてから、こんなことを感じている方がすごく増えています。

実は、これ、あなたの体が弱くなったわけでも、根性が足りないわけでもないんです（笑）。

ちゃんと理由があって、しかもそのメカニズムが最近の研究でかなり明らかになってきました。

今日は、鍼灸師として臨床の現場で毎日のように睡眠の悩みをお聞きしている私が、「寝ても取れない疲れ」の本当の原因と、今日からできることをお話しします。少し読むだけでも「あ、そういうことか！」ってきっとなると思うので、ぜひ最後まで読んでみてください。

1：そもそも「疲れが取れない」のはなぜ？

「寝た気がしない」「疲れが抜けない」

——この感覚、実は睡眠の「質」の問題であることがほとんどです。

寝ても回復しない、その正体

私たちの体は、眠っている間に疲労を回復し、細胞を修復し、免疫を整えています。

でも、眠りが浅かったり、途中で目が覚めてしまったりすると、この「夜の工事」がちゃんと終わらないまま朝を迎えることに。

電気工事に例えるなら、夜中に何度も「停電」が起きているようなもの（笑）。

翌朝、当然ながら町の電気はつきっぱなしで、疲れも取れないわけです。

カラダとアタマの疲れ、実は違う

ここで少し大事なポイントがあります。

「カラダの疲れ」は筋肉や末梢神経の疲労で、適切な休息と栄養補給でわりと早く回復します。

一方、「アタマの疲れ（脳神経の疲労）」は、ストレス・睡眠不足・慢性的な緊張状態が重なって起こり、質の悪い睡眠ではなかなか回復しないという特徴があります。

（このあたりの詳しいお話は、つい先日「大人カラダ塾」で開催した「脳活力」でもたっぷりお話しました）

そして、40代以降の「寝ても取れない疲れ」のほとんどは、このアタマの疲れが関係しています。

2：炎症サイトカインが眠りを邪魔している

「えっ、炎症？風邪でもないのに？」と思った方、まさにそこが大事なポイントです。

見えない炎症が脳で起きている

最新の研究で明らかになってきたのが、「慢性的な低レベルの炎症」と不眠の深い関係です。

「炎症」というと傷口が赤く腫れるイメージですが、体の中では目に見えないレベルでも常に炎症反応が起きています。そのコントロールをしているのが「炎症性サイトカイン」というタンパク質。

ストレス、不規則な生活、運動不足、加工食品の食べすぎなどが続くと、この炎症性サイトカインが体内で過剰に増えてしまいます。すると、脳に直接悪影響を与えて——

・「起きろ！」という覚醒信号が強くなる
・「眠れ」と指令する物質の働きが弱まる
・体内時計（概日リズム）が乱れる

という三重苦が起きてしまうんです（泣）。

眠れないから炎症が増え、炎症で眠れない悪循環

さらに困ったことに、睡眠不足そのものが炎症性サイトカインを増やすこともわかっています。

睡眠が足りないと脳内の免疫細胞が過剰に活性化し、炎症物質を大量放出。その炎症がさらに眠りを浅くする……という悪循環に入ってしまうのです。

「どうして急に眠れなくなったんだろう」と感じる方は、体がこの悪循環のサインを出していると思ってください。あなたの意志が弱いんじゃない。体が正直にサインを出しているだけです。

3：40代女性に多い「ホルモンと睡眠」の問題

そして、40代の女性に特有のもう一つの大きな理由があります。それがホルモンの変化です。

エストロゲン減少が自律神経を揺さぶる

40代に入ると、女性ホルモン（エストロゲン）が徐々に減少し始めます。エストロゲンは自律神経のバランスを整える働きを持っているため、これが減ると自律神経が乱れやすくなります。

その結果として——

・夜中に汗をかいて目が覚める（途中覚醒）
・朝4時〜5時ごろにパチッと目が覚める（早朝覚醒）
・寝つきは良いのに、眠りが浅い

——こういった症状が出やすくなります。

私の治療院でも、「最近こういう眠り方になった」とおっしゃる40代・50代の女性がとても多い。臨床現場にいると本当によく実感します…。

「大人カラダ塾」でも出た声

以前、ヨガスタジオさんで「大人カラダ塾 〜睡眠力〜」という講座を開催したんですが、そこでもほぼ全員の方が「途中覚醒か早朝覚醒がある」とおっしゃっていました。

「疲れているから寝つきは良いんだけど、眠りが浅いんです」
「夜中に2〜3回は目が覚める」
「朝5時に目が覚めて、もう眠れない…」

これ、ぜんぶホルモンと自律神経の変化が絡んでいます。

「歳のせいだから仕方ない」とあきらめないでほしいんです。
ちゃんとアプローチできることがあります！

「当てはまるかも…」と感じたら、一度ご相談ください。
鍼灸×温熱×セルフケア指導で、眠りから体を整えるケアをご提供しています。

心身脳リセットケアを予約する

4：睡眠の質が下がる生活習慣チェック

ホルモンや炎症だけでなく、日常のちょっとした習慣も大きく関係しています。以下、当てはまるものはありますか？

こんな習慣、心当たりありませんか

夜にスマホやタブレットを長時間見る（ブルーライト問題）
夕食が遅く、寝る直前まで食べている
寝る前にお酒を飲む（「寝つきが良くなる」は実は逆効果）
週末に「寝だめ」をしている
ほぼ毎日座りっぱなしで運動がほとんどない
ストレスを発散できずに抱え込んでいる
腸の調子が悪い・便秘がち

2つ以上当てはまったら、睡眠の質が慢性的に下がっているサインかもしれません。

お酒で眠れるは「嘘」だった

「寝る前にワインを一杯飲むと眠れる」という方、多いですよね。確かに寝つきは良くなるんですが…アルコールは睡眠リズムの中で「眠りを浅くする」作用があります。

つまり、アルコールで眠ると、夜中〜明け方にかけてガクッと眠りが浅くなり、結果的に「熟睡感ゼロ」になりやすいんです。やはりここは、深酒で寝落ちではなく、「嗜む程度で、どうでしょう！？」というのが、私のスタンスです（笑）。

ただ、本当に困っていらっしゃるのなら、お酒は飲まないか、「早じまい」してもらい、なるべく体の「余計な熱」を抜いてからベッドに入ってほしいです。

そして…腸内環境もじつはかなり重要で、腸は「第二の脳」とも言われ、腸内環境の乱れが炎症を促進することも研究でわかっています。【大人カラダ塾】でも、勿論「腸活力」でお話しましたが、「脳活」にも関わる、めちゃくちゃ大事な要素なんですよ！！！（この話はまたいつか）

5：今日からできる「3つの睡眠改善ヒント」

「大人カラダ塾」でもお伝えした内容も含め、今日から実践できるヒントをご紹介します。

① 朝の光と体内時計をリセットする

起きたらまず、カーテンを開けて朝の光を浴びてください。これが体内時計のリセットにとても効果的です。

体内時計が整うと、約14〜16時間後に自然に眠気が来るようになります。

幼稚園の頃からスローガンだった、「早寝・早起き・朝ごはん」はシンプルだけど、科学的にも正しい！

寝だめはNG。週末も起床時間はできるだけ同じに。これだけでも違いが出てきます。

② 夜は「攻めない」——副交感神経モードへ

夜はブルーライトをなるべく避けて、リラックスできることだけをする時間にしてみてください。

SNSのチェック、メールの返信、ニュースを見る…これ全部、脳を「戦闘モード（交感神経優位）」にします。

夜は脳をオフにする時間。アロマを焚いたり、ぬるめのお湯にゆっくり浸かったり、心地よい音楽をかけたり

——自分なりのスイッチを作ってみてください。

③ 抗炎症食で、脳も体もご機嫌に

食事で意識してほしいのが、抗炎症作用のある食品を取り入れること。

・青魚（DHA・EPA）
・緑黄色野菜・果物
・発酵食品（みそ、ヨーグルト、納豆）
・オリーブオイル

反対に、加工食品・糖質の過剰摂取・お酒のとりすぎは体内の炎症を増やすので、できる範囲で控えめに。「完璧にやらなきゃ」ではなく、「今日の夕食に青魚を一品」くらいのゆる〜い感覚で始めるのがおすすめです。続けることが大事ですから（笑）。

6：鍼灸×温熱×セルフケアで根本からアプローチ

セルフケアと並行して、もう少ししっかりケアしたいという方に、当院でご提供しているのが「心身脳リセットケア」です。

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自律神経と体内時計を整える施術

鍼灸は、自律神経のバランスを整える効果が研究でも確認されています。過剰に緊張した交感神経を落ち着かせ、副交感神経を優位にすることで、体が「眠っていい状態」を取り戻せるようサポートします。

温熱療法との組み合わせで、深部体温を一度上げてからスムーズに下がる流れをつくるため、自然な眠気を引き出しやすくなります。

その場で終わらせないセルフケア指導

「また来院してくれれば良い」ではなく、「次にいらっしゃるまでの間も、ご自身で、少しだけ出来ることは変えてみる」

——これが当院のスタンスです。

というのも、やはりそれが一番大切なカギを握っていると思っているのです。

私（鍼灸）のチカラだけではどうにもならないのが、「あなたの生活スタイル」なのです。本当に困っているなら、一緒に取り組んでいきませんか？

施術後には、生活習慣やセルフケアのアドバイスも一緒にお伝えしています。10年先も元気で美しくいるために、今から体の土台を整えていきましょう。

ちなみに、私の経験上、「PC作業ばかりの日」と「施術で体を使っている日」だと、断然後者の方が睡眠リズムが良いです。

…というか眠たくなるのも早く、「体が疲れた」感覚が、しっかり起爆剤になって、眠りたい欲求が高まるんですよね。

良い睡眠のためには、日中の体温と夕方以降の体温の「上下差」が必要。頭しか使っていない1日だと、しばらく脳のオーバーヒートで、体が変になる感覚を覚えます。…で、ちょっと筋トレをして、体をくたびれさせるのがコツだな！と再確認しているところですよ（やりたくないな～…と思うことがないなんて嘘です(笑)）

まとめ：「寝ても疲れが取れない」は、サインです

今日お話ししたことをまとめると——

40代以降の「疲れが取れない」には、炎症性サイトカインの乱れが深く関係している
ホルモン変化（エストロゲン減少）が自律神経を乱し、途中覚醒・早朝覚醒を引き起こしやすい
睡眠不足→炎症増加→さらに眠れない、という悪循環から抜け出すことが大事
朝の光・夜のリラックス・抗炎症食、この3つをゆるく続けることから始めよう
自律神経を整える鍼灸×温熱ケアも、根本からのアプローチとして有効

「疲れやすくなった」「眠れない」

——これはあなたの体が正直にサインを出してくれているだけです。責めないで、まず耳を傾けてあげてください。

少しずつでいい。今日から、自分の眠りを大切にしてあげましょう。

眠れない・疲れが取れない、まずは一度ご相談ください

鍼灸×温熱療法×セルフケア指導で、あなたの体を根本からリセットします。
横浜・元町 AcuStudio U.（アキュスタジオユー）

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1:休んでも疲れが抜けない理由

「しっかり寝たはずなのに、朝からだるい」「週末ゆっくり休んでも、月曜日にはもう疲れている」…そんな経験が続いていませんか？

実はこれ、40代・50代の女性に特有の、ちゃんとした理由がある疲れなんです。

①その疲れ、年のせいだけじゃない

朝目が覚めた瞬間から、なんとなく体が重い。 「あ、今日もだるいな…」

そう感じながらも、家事をして、仕事をして、気づけば夜。「ゆっくり寝れば明日は大丈夫」と思って布団に入るのに、翌朝もやっぱりスッキリしない。

「年齢のせいかな」「疲れが溜まっているだけ」と自分に言い聞かせながら、でも心のどこかで「これって普通じゃないかも…」とうすうす感じている方も多いのではないでしょうか。

実はこの疲労感、単なる寝不足や働きすぎだけが原因ではないことが、近年の研究で明らかになってきています。

②：更年期の疲れは「普通の疲労」と違う

20〜30代のころの疲れは、よく眠れば翌日にはリセットされていましたよね。

でも40代を過ぎたあたりから、なんだか様子が変わってきた…という方がとても多いんです。

これには、ちゃんとした理由があります。

40代・50代の女性の体では、女性ホルモン（エストロゲン）がゆっくりと減り始めています。このホルモンは睡眠の質や自律神経のバランスを整える働きも担っているため、減ってくると「寝ても疲れが取れない」「気力がわかない」「なんとなくモヤモヤする」といった症状が出やすくなります。（参考：日本女性医学学会）

さらにこの時期は、仕事・子育て・親の介護・自分自身の将来への不安など、心への負担も重なりやすい。体の変化と心の疲れが同時にやってくるのが、更年期世代の疲労の特徴です。

「気合いが足りないのかな」「もっとちゃんとしなきゃ」と自分を責める必要は、まったくありません。これは、あなたの体がとても正直に、変化のサインを出してくれているだけなんです。

2：疲れが抜けない犯人は「老化細胞」だった

では、なぜ休んでも疲れが抜けないのか。その大きな原因のひとつとして、近年注目されているのが「老化細胞」の存在です。少し専門的な話になりますが、できるだけわかりやすくお伝えしますね。…最近では某大手健康美容系の会社さんもCMを流しているので、見たことがあるかもしれませんね。

①：老化細胞＝”老害細胞”さんとは？

私がヨガスタジオで開催していた「大人カラダ塾」の「代謝力」「睡眠力」の回でもお話しましたが、老化細胞の話になると、みなさん一気に前のめりになるんです（笑）。

体の中の細胞は、本来、役割を終えると「アポトーシス」といって、きれいに自ら消えていく仕組みを持っています。いわば、美しい退職ですね。

ところが、加齢やストレスなどの影響で、この仕組みがうまく働かなくなることがあります。役目を終えたのに消えることなく、そのまま体内に居座り続ける細胞が出てくるんです。

これが「老化細胞」。私はこれを、いわば”老害細胞”さんと呼んでいます（笑）。

美しく退職していかずに、そこにしがみついて離れない。しかも、周りで頑張っている若手・現役の細胞の邪魔をしたり、足を引っ張ったりする、なかなか迷惑な存在なんです…。

②　周りの細胞まで巻き込む迷惑な正体

“老害細胞”さんの困ったところは、ただ居座るだけではないんです。

老化細胞は「SASP（細胞老化随伴分泌表現型）」という現象を引き起こします。

簡単に言うと、周りの細胞に悪影響を与える炎症性の物質をまき散らす、という現象です。

この炎症性物質（炎症性サイトカイン）が体内に増えると、慢性的な低レベルの炎症が続き、それが「なんとなくだるい」「疲れが取れない」という状態につながると考えられています。（参考：Nature誌掲載・Campisi J.ら老化細胞研究、2013年）

まるで、職場でネガティブなことばかり言い続ける人が周りのやる気まで下げてしまう…そんなイメージです。

ちなみに、当院がものすごく「脳疲労」に力を入れているのは、鍼灸が「脳」の炎症を抑えたり、炎症を抑えることで眠りやすくなるわけなので、睡眠力向上に一役買うことが科学的にもわかってきたからです。

でも、やはり、「炎症」物質をばらまく老化細胞を除去するには、鍼灸治療だけではとても難しい問題です。食事や運動、代謝力も関わってきますし、当然、「免疫力」も重要なワードになってきます。

これらを総合的にアプローチして、初めて「老化細胞さよなら！」の体を手に入れることができるわけです。

③　45歳から細胞の入れ替えが遅くなる

本来、私たちの体には「オートファジー」という、古くなった細胞や不要なものを掃除してくれる機能が備わっています。2016年のノーベル生理学・医学賞を受賞した大隅良典先生の研究で広く知られるようになった、体の「自浄作用」です。

ところがこのお掃除機能、45歳を過ぎたあたりから少しずつ低下することがわかっています。つまり、老害細胞が増えやすくなる一方で、それを片付ける力も弱まっていく。

これが、40代・50代の「抜けない疲労感」の大きな原因のひとつなんです。

3：今日からできる3つのセルフケア

「じゃあ、どうすればいいの？」というのが、みなさんが一番知りたいところですよね。

細胞レベルのケアというと難しく聞こえますが、日常生活の中でできることが、実はちゃんとあります。

今日は、あまり食べ物については詳しくお伝えしませんが、「ケルセチン」という物質が老化細胞除去に力を発揮することがわかってきているようです。

玉ねぎ（の皮が最強）がなかなか優秀なようですが、実際、必要量をとろうと思うと、かなり多くの量を摂取しなければならないので、ケルセチンのお茶やサプリが市場には出ていますよね～。

①　お腹を温めて巡りを整える

東洋医学では、お腹（特におへそ周り）は「気・血・水」が集まる要の場所と考えます。

ここを温めることで、体全体の巡りが促され、細胞への栄養や酸素の届きが良くなります。

自宅でできる簡単なケアとして、おすすめなのが「お臍まわりへのお灸」です。

市販のせんねん灸などを使って、週に2〜3回、５～10分程度温めるだけでOK。
（詳しくは院でもサポートしていますので、ご来院された際には、是非「お灸ってどうやるの？」と尋ねてくださいネ。）

今まで、セルフ灸を試したことがある方は、今一度、「なんとなくだるい日」の習慣にしてみてください。

②：軽い運動で古い細胞を流す

運動には、オートファジー（体の自浄作用）を活性化させる効果があることが、複数の研究で確認されています。（参考：Cell Metabolism誌、2012年）

ただし、激しい運動は逆に体への負担になることも。40代・50代の体に合った、無理のない動きが大切です。

かといって、緩すぎるストレッチだけではあまり効果が期待できないので、おすすめは「横隔膜を使ったしっかり深呼吸」と「股関節をゆっくり刺激して動かすストレッチ」の組み合わせ。

朝起きたときや寝る前の5分間でも、集中して続けることで、体の巡りが変わってきますよ。

※膝や腰が痛い方は、自己流で痛めない様に気を付けてくださいネ！！ちなみに、U.では、かなりマメに、こうしたストレッチ指導を行ったり、やり方をチェックしたり、簡単なアドバイスを都度都度取り入れています。

③：睡眠の質を上げて細胞を修復する

細胞の修復は、主に夜の睡眠中に行われます。特に「成長ホルモン」が分泌される深い眠り（ノンレム睡眠）の時間帯が重要です。世にいう「ゴールデンタイム」は、科学的には実は関係ないです。（この話も「睡眠力」の時にお話しして、皆さん驚いていらっしゃいましたw）もっと別のことが重要で、「時間」が決め手なわけではありません。

あくまでも、最初に深く入る眠りの「質」を上げることが重要なんです。

途中で目が覚めてしまう…という方に試してほしいのが、就寝1時間前からの「光の調整」です。スマホやテレビのブルーライトを避け、部屋の照明を少し暗めにするだけで、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が促されます。

寝る前の10分間、好きなハーブティーを飲みながらゆっくり過ごす時間を作るだけでも、眠りの質はじんわり変わってきますよ。 …って、私はあんまりハーブティが好きじゃないので(笑) 黒豆茶がお気に入りです。　あと、体が火照っている時には、わざわざホットを飲まなくたってOKなんですよ。（余計寝られなくなる。。）　

常温位の温度で、さらっと飲めるくらいにしておけばOK。

お酒はダメです（笑）。　たしなむ程度なら…と言いたいところですが、睡眠の質を上げたい！！！！と思うのならば、やはりここはお酒はやめとくといいよ。と、アドバイスいたします。

別に、疲労や睡眠に困っていない方は、たしなむ程度にお酒も楽しんでいいと思っていますので、この辺は「目的」を叶えるために、あえて言うなら…という事です。

4：頑固なだるさはプロに任せよう

セルフケアを続けることはとても大切です。でも、長年積み重なっただるさや、自分ではなかなか変化を感じられないときは、プロの手を借りることも、自分を大切にする選択のひとつだと思っています。

①：鍼灸×温熱で深部からリセット

当院でご提供している「カラダ大掃除コース」は、鍼灸と高周波温熱療法（ラジオ波）を組み合わせた施術です。

高周波温熱療法は、体の表面だけでなく深部の組織まで温めることができる温熱療法機器を使ったケアで、血流の改善や老廃物の排出を促す効果が期待できます。このコースでは、鍼はわずか4本程度。筋肉にさすのではなく、体のメグリスイッチを入れるために、今日のあなたに合った4か所に「何をされてるかわからない」レベルの鍼を置きます。「鍼が怖い」「初めてで不安」という方にも、安心して受けていただけます。

外側からではなく、体の内側から巡りを整えることで、セルフケアだけでは届かなかった部分にアプローチできるのが、このコースの特徴です。

運動不足も相まって、代謝力が落ちている方は、是非味方につけて欲しい施術です。と、ちょっとだけ宣伝してみました(笑)　

▼ 初回の方は、こちらからご予約いただけます

②：10年先も軽やかな体のために

施術を受けて終わり、ではありません。

当院では、施術と並行して「自分の体を知り、自分でケアできる力」を身につけていただくことを大切にしています。姿勢のクセ、呼吸の使い方、日常の動き方…小さなことの積み重ねが、10年後の体の軽さに直結します。

「推し活も旅行も、元気に楽しめる体でいたい」「年齢を重ねても、自分らしく動ける体でいたい」。そんな思いを持つ方の、長いお付き合いのパートナーでありたいと思っています。

5：まとめ｜疲れを溜めない体へ

今日お伝えしたことを、簡単に振り返りますね。

• 40代・50代の「抜けない疲労感」は、ホルモン変化＋老化細胞（老害細胞）の影響が大きい
• 老化細胞は周りの細胞にも悪影響を与え、慢性的なだるさの原因になる
• まずはお腹を温める・軽く動く・睡眠の質を上げる、の3つのセルフケアから
• それでも変化を感じにくいときは、深部から整えるプロのケアも選択肢のひとつ

「なんとなくだるい毎日」を、「なんとなく軽やかな毎日」へ。

まずは今日できることから、ひとつだけ試してみてください。そして、もし「誰かにしっかり診てもらいたいな」と思ったときは、いつでも気軽にご相談ください。

横浜・元町で、あなたのことをお待ちしています。

あ。紫外線も細胞を傷つけ、老化細胞を招きやすくなりますので、５月の紫外線ケアもお忘れなく

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突然ですが、最近こんなお悩みはありませんか？

実は、これらは単なる年齢のせいだけではなく、「脳内のバグ」が大きく関わってきます。

いわば、脳内がゴミで取っ散らかってしまった状態…。

或いは、45歳を過ぎた方なら、エストロゲン事情も大きく関わる問題です。


また、気遣い上手で、気配りができる方によくある…

「あれこれ考えすぎて、ぐるぐる思考が止まらない…」

そんな方には是非聞いていただきたい、脳と疲労と記憶のお話。



5月4日（月・祝）に、二俣川の「スタジオルアナヨガ」さんにて、大人カラダ塾シリーズ最終回、総集編ともいえる「脳活力」を開催することになりました。

今回は、細かい生理学的なお話というよりは、面白い体のストーリーをお伝えしたいと思います！
睡眠・疲労・記憶・精神と深～くかかわる脳。そして、それを救う「ある臓器」にも着目して、一歩進んだ「脳若返り大作戦！」を最強のツボとセットでお伝えする予定です！

「脳活力UP」で毎日を元気に！

イベント詳細

日時： 5月4日（月・祝）10:00 〜 11:30

場所： スタジオルアナヨガ（相鉄線「二俣川駅」すぐ）

テーマ： 大人カラダ塾「脳活力」

参加費： 2200円（税込）/ お一人様

特典： セルフ置き鍼付

GWのひととき、自分の体と脳をいたわる時間を一緒に過ごしましょう。

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「参加希望」とチャットに投稿してください。詳しい場所などもお送りいたします！（駅チカ3～4分）